Sprintintervaller eller HIIT träning som innebär intervaller ca 20-90 s långa intervaller i maximal intensitet finns inte med i tabellen. Vid den här typen av träning spelar pulsen ingen roll. Intervallerna är för korta för att pulsen ska hinna stiga och intensiteten är så hög att kroppen jobbar anaerobt (utan syre). 

Hur vet man vilken intensitetszon man ligger i?

1) Följa känslan. Passar för nybörjare som inte skaffat pulsmätare

• Lågintensiv träning = kunna prata
• Medelintensiv träning = svårt att prata
• Högintensiv träning = kraftigt ansträngade

2) Utgå från maxpuls. För att det ska vara möjlig behöver man veta sin maxpuls. Den får man reda på genom att göra ett maxpulstest, vilket innebär att gradvis öka intensitet till max under en ca 8 min lång intervall. Man får också en grov uppskattning av maxpulsen genom att använda formeln: 208-(0,7 x ålder). När man vet sin maxpuls är det bara att följa tabellen.

3) Använda individuella träningszoner. Gränsen mellan de olika zonerna varierar mellan olika individer och är mycket beroende av träningsbakgrund och träningsform. För att ta reda på sina individuella intensitetszoner bör man göra ett tröskeltest med laktatmätning. Läs mer om hur det går till här: tröskeltest med laktatmätning. Detta är nödvändigt för de som vill få ut maximal nytta av den tid som läggs på träning och samtidigt vill följa med om träningen ger önskat resultat.