Träningsläger i Vålådalen
I lördags kom jag hem från sommarens andra läger i Vålådalen utan för Åre i de svenska fjällen. Annika var med och resan var samtidigt vår gemensamma semesterresa även om det egentligen var ett träningsläger.
Vålådalen har ofta använts för träningsläger av det svenska skidlandslaget. Inte så konstigt eftersom det är ett riktigt bra ställe att träna på. I Vålådalen finns allt man behöver. Bäst av allt i Vålådalen är alla vandringsleder och fjäll. Därför blev det mycket löpning och långa fjällturer. I Vålådalen finns också rullskidbana, skyttevall (till Annika) en bra väg för rullskidning och ett gym. Allt som behövs för ett lyckat träningsläger.
Efter höghöjdslägret i Stelvio kände jag mig sliten och lite irriterad i luftvägarna. Jag var inte sjuk utan fick de symtom man kan räkna med efter en vistelse på 2700m höjd. Det är mycket individuellt hur länge återhämtningen tar och också olika från gång till gång, 4-10 dygn får man räkna med. Efter att ha tränat lätt i tre dagar och bara gjort dåliga pass bestämde jag mug för att inte träna innan Vålådalen och tog två extra vilodagar. Det var ett bra beslut och räddade hela resan. Träningen i Vålådalen gick sen mycket bra och jag kände att jag fick det lyft jag hade hoppats på efter höghöjdslägret.
Som jag redan skrev blev det mycket löpning. Två långa löppass på 4:15h och 3h. Under löppassen blev det också långa uppförsbackar (över 30 min) och en stor del av löpningen gick över våta myrar. Därför var farten ställvis låg.
Nu blir det en vecka med lite lättare träning, sen tänker jag delta i Jeppis Summer Ski. Det blir intressant att se var jag ligger. Jag har tränat bra och varit i bra form. Däremot har jag satsat nästa 100% på skate och löpning och har ännu inte rört Ski Ergen. Bra träning och roligt ska det i alla fall bli.
Detta har jag tränat de senaste 4 veckorna:
Förklaringar:
SK-F = Skidor fristil, SK-K skidor klassiskt, L = löpning, RS-F rullskidor fritt, RS-K Rullskidor klassikst, RS-PS = Rullskidor enbart stakning
GU = Grunduthållighet (lågintensivt) puls 110-160, FU= fartuthållighet (medelintensivt) puls 160-180, MU = maximal uthållighet (högintensivt) Puls över 180
| Vecka | 25 | Träning | Komment | Km | Tid |
| Måndag | fm | 0 | 00:00 | ||
| em | Vila | 0 | 00:00 | ||
| Tisdag | fm | RS-PS 1:30h | 23 | 01:30 | |
| em | Tössbacka tril run | Vann,1 min bättre tid än förra året | 15 | 01:30 | |
| Onsdag | fm | RS-F inneh 5 min + 8 x 1 min + 5 min | 28 | 01:45 | |
| em | 0 | 00:00 | |||
| Torsdag | fm | Resa hela dagen. | 0 | 00:00 | |
| em | Läger med SASpro team i Stelvio | 2757m öh | 0 | 00:00 | |
| Fredag | fm | SK-F 2h | 20 | 02:00 | |
| em | RS-K uppför stelvio | La 2,5 efter 1h. Lugnt sista 30 min | 15 | 01:40 | |
| Lördag | fm | SK-K 2:20h | 24 | 02:20 | |
| em | Löp 1:30h | Val Mustair 1400m , kuperat! | 12 | 01:30 | |
| Söndag | fm | SK-F 2h + SK-K 1h | 30 | 03:00 | |
| em | L 45 min + bål 15 min. (viloeftermiddag) | 6 | 01:00 | ||
| 114 | 16:15 |
| Vecka | 26 | Träning | Komment | Km | Tid | |
| Måndag | fm | SK-k 1:45h | La 1,7 | 20 | 01:45 | |
| em | RS-F på banan i Val di dentro | Våldsamma nerförsbackar! | 20 | 01:30 | ||
| Tisdag | fm | SK-F 1:45 | La 1,5 | 21 | 01:45 | |
| em | RS-K 10 min + 5 min ps + 10 min + 5 min Ps + 10 min 30/30 | Bra känsla tog i för hårt | 12 | 01:30 | ||
| Onsdag | fm | SK-F 1:45h + L 1:15 | Bra pass, fin löprunda | 32 | 03:00 | |
| em | 0 | 00:00 | ||||
| Torsdag | fm | SK-k 1:45h | Mjuk snö!!! | 16 | 01:45 | |
| em | RS-F 10 min tröskel + 3 x 5 min FU/MU + 5 x 1 min MU + 5 x 30s MU | RS Banan i Val Di Dentro | 31 | 02:15 | ||
| Fredag | fm | SK-F 2:35h | 23 | 02:35 | ||
| em | Resa till Davos | 0 | 00:00 | |||
| Lördag | fm | L 1:30 min i Davos | Hög puls i början | 12 | 01:30 | |
| em | Turist, mycket promenad | 0 | 00:00 | |||
| Söndag | fm | Resa hem | 0 | 00:00 | ||
| em | 0 | 00:00 | ||||
| 187 | 17:35 |
| Vecka | 27 | Träning | Komment | Km | Tid |
| Måndag | fm | 0 | 00:00 | ||
| em | Vila | 0 | 00:00 | ||
| Tisdag | fm | 0 | 00:00 | ||
| em | L 15 min + 45 min styrka | 3 | 01:00 | ||
| Onsdag | fm | RS-F 1:45h inneh 4 x 7 min | 28 | 01:45 | |
| em | L 45 min | 7 | 00:45 | ||
| Torsdag | fm | Löpning 1:45 | 18 | 01:45 | |
| em | Trött och rosslig | 0 | 00:00 | ||
| Fredag | fm | Vila | Extra vilodag | 0 | 00:00 |
| em | 0 | 00:00 | |||
| Lördag | fm | Resa till Vålådalen | 0 | 00:00 | |
| em | 0 | 00:00 | |||
| Söndag | fm | Löp/gång 2:15h Ottfjället | 11 | 02:15 | |
| em | RS-PS på rullskidbanan | 23 | 01:45 | ||
| 90 | 09:15 |
| Vecka | 28 | Träning | Komment | Km | Tid |
| Måndag | fm | Löpning 2 x 10 x 40/20 (platt) | 3:20-3min/km | 15 | 01:30 |
| em | RS-K 2h | Mycket stakning uppför | 26 | 02:00 | |
| Tisdag | fm | Löpning/gång 4:15h | 1000 höjdmeter | 25 | 04:15 |
| em | 0 | 00:00 | |||
| Onsdag | fm | Stavlöp 4 x 7 min uppför | Myckt bra känsla! | 13 | 01:45 |
| em | RS-F 2h | 25 | 02:00 | ||
| Torsdag | fm | L 3h | 23 | 03:00 | |
| em | 0 | 00:00 | |||
| Fredag | fm | RR-F 2h | 28 | 02:00 | |
| em | Löpning 1:15h + cirkelträning 45 min | 10 | 02:00 | ||
| Lördag | fm | Löpning 1h | 10 | 01:00 | |
| em | 0 | 00:00 | |||
| Söndag | fm | Löpning 3h 29 km | Ännu pigg | 29 | 03:00 |
| em | 0 | 00:00 | |||
| 204 | 22:30 |