Att sätta upp smarta träningsmål inför 2018

– Hur hittar man motivation att träna?
– Hur sätter man upp motiverande träningsmål?
Dessa två frågor får jag ofta av personer som vill börja träna eller ta sin träning till nästa nivå. Här kommer en användbar metod som hjälper er att sätta upp ”smarta” träningsmål.

 

SMARTA metoden

 

S = Specifik
M= Mätbart
A= Attraktivt
R = Realistiskt
T=Tidsbundet
A = Accepterat

 

Specifikt. Vad vill du exakt? Målet ska vara väldefinierat och omöjligt att misstolkas. Om målet är t.ex ”komma i form” så ger du inte dig själv tillräckligt information om vad du vill uppnå. Säg istället springa 3 min snabbare på 10 km eller gå 10 ner i vikt. Då är målen specifika och du exakt vad du vill uppnå. De är det också enklare att planera vad som ska göras för att uppnå målet.

 

Mätbart. Ett smart mål ska i efterhand gå att kontrollera om det har uppnåtts, annars blir enkelt att lura sig själv.

Exempel 1. Mätbart i siffror: Gå ner 5 kg i vikt, Förbättra tiden på 10 km löpning med 3 min.
Exempel 2. Mätbart ja eller nej: Komma i mål på Vasaloppet. Klarade jag det, ja eller nej?

 

Attraktivt. Du ska kunna svara på frågan ”varför är det här mitt mål?”. Har du inget bra svar så är inte målet tillräckligt attraktivt. Att ha en bra motivering varför du har ett mål kommer att hjälpa dig att hitta motivation de dagar det känns extra jobbigt.

 

Realistiskt. Sätt ribban så högt att målet blir en utmaning men ändå möjligt att nå. En bra tumregel är att man till att börja med bedömer chanserna att lyckas som 40% och 60% att misslyckas. 

 

Tidsbundet. Det sista steget är att sätta ut en deadline för när målet ska vara uppnått.

 

Accepterat. Målet ska vara accepterat av både dig och alla andra som berörs av målet.

 

Exempel på smarta mål: 

1) Skida Vasaloppet under 6 h år 2018.
2) Gå ner 5 kg innan midsommar. 
3) Motionera (promenader, cykling och gruppträningar) minst 30 min i 4 kvällar per vecka under 2018.

Kom ihåg att i tillägg till målen också ha en bra motivering som svarar på frågan varför du satt upp de mål du har.

Lycka till med träningen 2018 och gott nytt år!